פילאטיס היא שיטת אימון המשלבת עקרונות של גמישות, יציבות, כוח שרירים, קורדינציה ותנועתיות, היוצרת גוף בריא וחיוני הנע ביעילות ובחינניות. בשיטת אימון זו האימונים נעשים באמצעות מזרון או באמצעות מכשירים, כך שהתרגילים ברובם אנאירוביים, הפועלים על כלל מערכות הגוף בצורה מאוזנת ומגוונת. אימוני הפילאטיס יכולים להיות ברמות עצימות שונות, כך שאימונים מתקדמים יהיו ארוכים יותר ויבוצעו בהן מספר גדול יותר של חזרות. בנוסף, תרגילי פילאטיס מתקדמים משלבים אלמנטים רבים יותר, כך שתרגיל אחד יכלול בתוכו מספר יסודות ויעבוד על מספר מערכות במקביל. השיעורים המתקדמים מיועדים עבור אנשים המחפשים אתגרים חדשים בעולם האימון, ומבקשים להרחיב ולפתח את הידע הבסיסי הקיים אצלם.